pentru a reduce stresul și anxietatea
Există o mulțime de suplimente comercializate pentru a reduce nivelul de stres și anxietate, pentru a îmblânzi problemele de somn, pentru a ușura simptomele depresiei și multe altele. Deși niciun supliment nu este un glonț magic, multe dintre aceste produse par a fi eficiente atunci când sunt utilizate împreună cu o dietă sănătoasă și alte schimbări ale stilului de viață. Înainte de a încerca orice supliment nou, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală.
suplimente pentru reducerea stresului si anxietatii
Vitaminele C și E și mineralele precum magneziul, zincul și potasiul pot ajuta, de asemenea, să țină la distanță stresul și anxietatea. Un studiu, publicat în 2022 în Journal of Affective Disorders, a constatat că un aport mai mare de anumite vitamine și minerale este asociat cu mai puțină depresie. Vitamina D, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, este un jucător cheie aici, deoarece promovează producția de dopamină și serotonină, ajutându-vă să vă păstrați calmul.
Grăsimile Omega-3 pot ajuta la reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care pot fi declanșați de situații stresante. Puteți găsi aceste grăsimi în alimente precum somonul, nucile și semințele de in. Dar le puteți obține și ca supliment alimentar sub formă de ulei de pește, uleiuri de alge sau ulei de krill.
5 suplimente pentru a reduce stresul și anxietatea
Un nutrient care poate fi găsit în ceaiul verde și negru, L-teanina s-a dovedit că acționează ca un sedativ natural, ajutându-vă să vă simțiți calm și relaxat. S-a descoperit că reduce atât nivelurile de stres, cât și de anxietate la oameni, conform unui studiu publicat în Pharmacological Research în 2016. Aminoacidul este disponibil ca supliment zilnic de capsule.
Rhodiola rosea este o plantă originară din Arctica și Europa, care s-a dovedit a fi un adaptogen, un tip de plantă care vă ajută corpul să facă față stresului. Studiile au arătat că planta reduce anxietatea și oboseala, precum și iritabilitatea și tristețea. Poate fi consumat sub formă de ceai, medicament lichid sau supliment zilnic în capsule. Poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antidepresive, așa că cel mai bine este să o evitați dacă luați acele medicamente.
Melatonina, neurotransmițătorul care favorizează somnul, vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine noaptea. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față stresului și anxietății în timpul zilei, oferindu-vă o noapte bună de odihnă, astfel încât să vă simțiți mai relaxați și gata să faceți față provocărilor vieții.
Zincul este un nutrient esențial și s-a dovedit că susține sistemul imunitar, protejează împotriva bolilor de inimă, promovează pielea și părul sănătoși și chiar ajută la combaterea stresului. Puteți obține zinc în alimente precum carnea de vită, carne de pasăre și fructe de mare, dar îl puteți obține și ca supliment alimentar. Asigurați-vă că urmați doza recomandată pentru a evita exagerarea. Zincul poate interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și diluanții de sânge, deci consultați medicul înainte de a-l lua.
