긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니까
햄스트링이 팽팽해지면 걷기, 달리기, 구부리기가 더 어려워지고 다리 뒤쪽과 엉덩이에 통증이 생길 수 있습니다. 다행스럽게도 마사지 요법은 이러한 긴장을 완화하고 중요한 근육의 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
단단한 햄스트링은 많은 사람들에게 흔합니다. 오랫동안 책상에 앉아 있는 사람들과 같이 앉아서 생활하는 생활 방식을 가진 사람들은 잘못된 자세로 인해 햄스트링이 타이트해질 수 있습니다. 마찬가지로, 축구나 농구와 같은 충격이 큰 스포츠에 참여하는 운동선수는 움직임의 반복적 특성으로 인해 종종 햄스트링의 긴장을 경험합니다.
정기적인 마사지는 근육의 유연성을 향상시키고 해당 부위의 혈류를 촉진하여 뭉친 햄스트링을 완화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 독소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 마사지는 햄스트링을 강화하는 데 도움이 되며 결과적으로 압력과 스트레스를 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
마사지 요법이 햄스트링의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니까?
마사지는 또한 움직임을 제한하고 통증을 유발할 수 있는 근육의 흉터 조직과 매듭을 분해하여 햄스트링의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 더욱이 마사지는 부상에 대한 자연스러운 반응이지만 운동 범위를 제한하고 적절한 치유를 방해할 수 있는 흉터 조직의 형성을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지는 또한 근육이 지나치게 팽팽해지고 경직되게 만들 수 있는 긴장을 완화하여 햄스트링의 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단단한 근육은 부상을 당하기 쉬우며, 특히 용량 이상으로 밀려나면 느슨한 근육보다 찢어지기 쉽습니다. 마사지는 또한 혈액 순환을 촉진하여 근육에서 젖산을 제거하고 건강한 근육 조직의 성장을 돕습니다.
햄스트링 염좌 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 심한 햄스트링 염좌는 운동 중 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 심한 통증이 느껴지고, 다리를 곧게 뻗을 때 뚝뚝 떨어지는 듯한 느낌이 들거나, 영향을 받은 근육이 붓거나 멍드는 것이 특징입니다.
마사지는 햄스트링 부상 치료에 유용한 도구가 될 수 있으며, 특히 훈련을 받고 인증받은 전문가가 마사지를 수행할 때 더욱 그렇습니다. 마사지는 혈류를 촉진하고 염증을 감소시키며 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 마사지와 스트레칭 운동, 온찜질/냉찜질 요법을 병행하면 치료 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
집에 있고 마사지 치료사를 방문할 여유가 없다면 폼 롤러나 휴대용 마사지기와 같은 도구를 사용하여 셀프 마사지를 할 수 있습니다. 햄스트링 마사지를 시작하기 전에 스트레칭과 움직임으로 근육을 워밍업하는 것으로 시작하세요. 근육이 따뜻해지고 마사지할 준비가 되면 가벼운 접촉으로 시작하여 긴장을 풀면서 점차적으로 압력을 높이십시오. 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 근육이 충분한 압력을 받았다고 나타낼 때 멈추십시오.
